跑步機應該會預熱。
在跑步機上跑步也需要熱身,這和戶外跑步沒什么區別。拉伸腰部和腿部的肌肉和韌帶,移動膝蓋、踝關節和定期熱身動作是必不可少的。
跑步機需要“安穩檢查”
使用跑步機的開始一步不是設置模式和時間,而是對跑步機進行“安穩檢查”。檢查放置是否穩固,臺面是否干燥,、是否有異物,扶手是否干燥。只有確保這些,你才能確保你不會滑倒和絆倒。
運動跑步機應該集中注意力。
跑步的時候,要全身心的跑,多聽聽音樂,看看眼前電子屏幕上的節目。這些動作和活動對身體來說已經足夠了,所以不要玩手機玩、和同伴聊天,也不要環顧、突然轉頭。
跑步機應該慢下來。
如果你設置的速度比較快,在喝水,換手機音樂,調整衣服的時候需要適當放慢速度。如果需要,您應該暫停,然后在這些動作結束后恢復原始速度。這些“小插曲”只有10秒20秒左右,對你的成績影響不大。
減慢跑步機的速度。
訓練結束,還是要讓心率降到每分鐘120次以下,然后按停止鍵。當你離開跑步機時,你得等待桌子完全停止。許多事故發生在鍛煉結束的時候。
跑步機是很常見的有氧健身器材。許多人喜歡在跑步機上的流汗和燃燒卡路里。目前市面上很受歡迎的是電動跑步機,它可以通過電動皮帶使人被動地以不同的速度奔跑或行走,并用、測量能量消耗和其他消耗并監測心率。每臺跑步機都配有速度、時間、距離、熱度、節拍等五個指標。方便鍛煉者隨時根據自己的身體狀況控制運動強度。
微信掃一掃,在線咨詢