小阻力快速度操練心肺：行進心肺功用主要選擇阻力較小、速度較快的方法，使騎車者的心率抵達很大心率的85%以上。這樣能夠很好地操練人的心血管系統，也能夠行進全身肌肉尤其是大腿肌肉的耐力。

　　中等阻力能夠減脂減肥：以減肥為主要目的，騎車者可將自行車健身器調到中等阻力，騎車者的心率保持在不超越很大心率的65%，并接連騎行30分鐘左右，就能夠焚燒更多的脂肪來供應騎車者能量。一同騎車者要注意加深呼吸，這樣不僅對減肥很有效果，還能行進心肺功用。

　　快慢結合加強腿部肌肉：自行車健身器的方法是能夠調度的，比如上坡、下坡等，這樣通過調度方法能夠先慢騎幾分鐘、再快騎幾分鐘，如此交替循環操練，能夠行進雙腿的力氣、耐力以及有效地預防大腿骨骼疾患的發生，有效地操練人的心臟功用，還能增加運動的新鮮感和趣味。尤其合適剛剛用自行車健身器進行操練和腿部力氣較差的人。

　　在騎功率單車時，上半身有兩種姿態，下半身則是固定體位，即腳伸進腳踏，用腳跟發力，腳部平行踐踏，假如用腳尖發力，簡單增加膝關節的損傷。

　　在健身沙龍里用自行車健身，還分為臥式自行車健身器、立式自行車健身器等。剛開始用自行車健身器進行操練時，騎行速度不宜過快，時刻一般為 20～40分鐘，其間如感覺疲憊，可隔一段時刻慢速騎2～5分鐘以恢復膂力。而關于時尚又熱心四射的年輕人，則能夠選擇音樂微弱、強度較大的動感單車。