臥推訓練是上肢訓練中重要的訓練之一。它是上肢力量和肌肉力量發展的關鍵。在健身房配置的各類器材使用當中，很多人都可能是操作錯誤的。但是有很多人認為這只是一個簡單的胸肌訓練運動，但它實際上涵蓋了胸部肌群。肱三頭肌和肩膀肌肉的，正確的動作也可以用來訓練背部肌肉。但如果你做錯誤動作，后果可能帶來肌肉損傷。那么平板杠鈴臥推如何做？

        尤其是想練就完美胸?。∪獍l達鍛煉的奧秘：怎樣快速練出胸?。?，就一定要標準的完成平板杠鈴臥推。

        平板杠鈴臥推 起始姿勢---完成姿勢：

        動作詳解

        1.躺在平凳上，保持臀部觸及凳面，使用略寬于肩的握距，正手抓握杠鈴，從架上推起并舉到高位置。 這將是你的起始姿勢。

        2.吸氣的同時，從起始位置開始慢慢落下，直到手肘呈直角（適合新手）。建議肩部肌腱沒問題的訓練者可以把杠鈴落到胸部上。

        3.呼氣推杠返回到起始位置。 把注意力集中到胸肌。把注意力集中在胸部。穩住你的手臂在頂部的位置，收縮你的胸部，保持一秒鐘，然后慢慢開始下降。（提示：在理想的情況下，落下的時間秒數應該是推起的兩倍。）

        4.重復上述動作直到規定的次數。

        5.當你完成后，將杠鈴放回在到架上。

        注意：

        如果你是新手，請和別人一起訓練?；蚴褂帽Ｊ氐闹亓?。

        另外，在杠鈴推舉時不要讓杠鈴向前或向后移動。保持垂直線。

        不要讓杠鈴砸到你的胸部然后立即用反彈力推起。在任何時候，你都應該完全控制重量。

        動作變化：

        窄握距可加強胸大肌內側部和肱三頭肌的鍛煉。

        寬握距可加強胸大肌外側部的鍛煉。

        臥推是一種復合動作，涉及多個關節運動，包括肩關節和肘關節。動作的下半過程帶動肩關節運動。肘關節運動是由肱三頭肌帶動的。所以，當你在做平板臥推的時候，不要把注意力集中在手臂上，你應該把注意力集中在胸部肌肉推動杠鈴和胸部收縮的感覺上。