動感單車模擬像騎自行車。去過健身房的朋友應該對它很熟悉。動感單車是一種典型的有氧運動器材，被稱為“脂肪殺手”，所以很多家庭都會配置動感單車作為家庭健身器材。

        使用動感單車前的準備工作

        1、檢查螺絲緊固情況。每隔一段時間要檢查一下動感單車的飛輪、腳蹬等是否有松動并及時緊固。調整完座椅、車把的位置后，要將螺絲緊固到位（即使沒有調整也好在騎之前檢查一下）以確保安全。

        2、熱身。熱身是在任何劇烈運動前都需要做的事情，熱身的主要目的是活動關節和肌肉，使關節得到“潤滑”，避免運動損傷。至于熱身的方法，盡管在家鍛煉可以隨時休息，但為了避免慢性損傷，我們也建議各位進行弓箭步、蹲姿伸展、跨姿壓腿、腳踝畫圈之類的熱身活動。

        正確使用動感單車健身

        第一次使用動感單車，不要設定太高的目標，要根據自己的身體素質逐漸增加阻力和騎行時間，否則可能導致急性肌肉拉傷。

        使用動感單車時，應適當使用阻力。雖然它更容易騎，它可以持續更長的時間，但運動的影響將減少。如果你把阻力轉得太高，你很快就會感到疲勞，失去足夠的時間進行有氧運動，甚至會損傷你的關節。

        科學的騎行方法一般是將每次的鍛煉分為四個區間，分別是：恢復區間（阻力較小，將心率維持在大心率的50%~60%）、耐力區間（阻力適中，將心率維持在大心率的65%~75%）、力量區間（阻力較大，將心率保持在大心率的75%~85%）、間隙區間（將阻力調小，終使心率恢復到大心率的65%左右）。

        當身體逐步適應動感單車運動后，就可以將單次鍛煉時間維持在40~45分鐘，每周鍛煉次數維持在3~4次，可達到較好的健身效果。

        容易忽略的幾個問題

        1、騎行動感單車時不要穿寬褲腿的運動褲，避免褲腳卷入高速運動的動感單車造成意外傷害。

        2、請將腳踏板上的綁帶綁好，以免在快速騎行時腳部脫蹬而發生磕碰。

        3、在高效動感單車運行過程中，必須注意補充水和運動飲料以應對高耗能和高出汗，以保持身體正常狀態。